LeeMcClung56

Фізичні вправи є одним із найефективніших способів схуднення . Це не тільки допомагає контролювати ваш апетит і підтримувати відчуття ситості, але також покращує настрій і зменшує стрес.
But for many people, exercise can be depressing and even downright unpleasant. It can feel like a chore or a chore that's supposed to be done to make you look better, rather than an activity that makes you feel good and actually contributes to your well-being.
It's not just that it can be difficult to find the time for regular exercise - it's also often a source of stress and frustration. As a result, many people give up on their exercise routine altogether and fall back into the diet culture trap of eating as little as possible to "off-set" the calories they burn through exercise.
This cycle can lead to a number of health issues and is often unsustainable in the long run, including disordered eating habits and unhealthy relationships with food.
Fortunately, it's possible to separate your exercise goals from your weight loss ones and set healthy exercise behaviors in place instead. Here are six strategies to help you do just that:
#1 – Get rid of the ‘means-to-an-end’ mindset

When it comes to weight loss, diet culture has been telling us for years that we need to exercise to lose weight. Unfortunately, this means-to-an-end mindset has become a toxic way to think about exercise.
For example, it tells you that you must exercise for a specific length of time or you'll burn off the fat stored in your body, which can be a huge source of stress and discouragement. Ultimately, you end up demotivated, which can lead to binging or other poor dietary choices.
#2 – Don't push yourself too hard

Як правило, найкраще займатися спортом, коли ви бадьорі й у чудовому настрої, а не лише тому, що це здорово для вашого тіла. Також важливо прислухатися до свого тіла, оскільки інтенсивні фізичні вправи можуть призвести до втоми та підвищення рівня кортизолу, гормону, який змушує вас їсти більше, особливо під час стресу.
№ 3 – Не займайтеся спортом більше години, тому що це призведе до спалювання м’язової тканини

Хоча силові тренування можуть зробити вас сильнішими , тренування на витривалість не є необхідними для спалювання зайвого жиру. Це тому, що ваше тіло використовує комбінацію вуглеводів, жирів і білків під час тренування, як пояснив доктор. Данін Фруге, медичний директор Центру довголіття імені Притікіна.
№ 4 – Не починайте нову програму тренувань, якщо ви ще не маєте фізичної форми та худорлявості

Хоча фізичні вправи здорові для більшості людей, краще починати повільно, щоб уникнути травм і болю. Почніть з аеробної активності з невеликим навантаженням і повільно переходьте до більш інтенсивних вправ. Спробуйте ходити, бігати підтюпцем, їздити на велосипеді або плавати в комфортному темпі, доки не будете готові до більш інтенсивних видів діяльності, таких як біг, їзда на велосипеді та силові тренування, пояснює Дженніфер Салліс, клінічний професор сімейної медицини Каліфорнійського університету в Ріверсайді.